Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta powyżej jest to przykład. Zwykle odż białkową stosuje raz dziennie, czasem w ogóle. Zwykle rano wymieszam z kaszą jaglaną. Co do wafli ryżowych to czasem je jem a czasem nie. Zwykle 1h przed snem zjem 50-100g ryżu albo posiłek nr1 idzie na posiłek nr 4 jak napisałem
http://potreningu.pl/profil/ecko-unltd#/date/2014-03-06 oczywiście posiłek w postaci kurczak+ ryż urozmaicam zastępując czasami kurczaka rybą, ryż makaronem lub kaszą. W niektóre dni zamiast 100g ryżu daje 2 bułki wieloziarniste + cos na kanapke Czy taka dieta jest w mairę w porzadku? Cel to oczywiście masa
raczej w potreningowym jak wyżej kolega napisał a ile jeść jeśłi przykładowo jesz 100g ryżu czy makaronu to ziemniaków musisz ugotować ok 400g ale oczywiście to zależy ile jesz ww w potreningowym i od twojej diety
ogólnie nie mam aż tak ścisłej diety staram się codziennie zjeść te 100g ryżu, 1-2 miskę płatków, 2 banany , 4-5 jaj też nie zawsze wszystkie te produkty zjadam bo nie jestem w stanie wmieścić już ale oprócz tego jem w pracy od 6-14 prawie cały bochenek chleba obkład ser żółty albo szynka,kiełbasa itp po pracy o 15 jem obiad a wyżej wymienione [...]
[...] ale biegi spowoduja redukcje na calym ciele, a mi zalezy na brzuchu tylko a propo diety to wyglada ona miej wiecej tak 9.00 płątki gorskie 150g, 0,5l mleka 3,2% 12.00 100g ryzu, oraz bede dolanczal dozywke weglowodanowo-bialkowo 50g 15.00 obuiad - to co w domu mama zrobi, a z tym roznie bywa (ziemniaki, mieso lub zupa lub [...]
[...] mało więc i kalorii mało, bo jakby było więcej to by się wylał do worka :P " - nie mam pojęcia o co ci chodzi, w 2 posiłku (w poprawionej diecie) nie ma zadnego sosu, a napisalem ze ten w posilku 3 moze spokojnie zostac, bo wniesie wiecej dobrego niz złego Na noc dodaj ze 100g ryżu i te płatki bym zamienił na cos innego skoro ci nie wchodzą
ch** tam z parowkami i bialym pieczywem, niech mi nikt nie mowi ze jedzac 3 x dziennie 100g ryzu + 200 g kurczaka, rano jajka, cos tam na wieczor i gainer do tego, ciagle wazy 50 kg...
Warzyw jedz nieograniczenie dużo, wliczaj tylko te gęstrze (ziemniaki, buraki kukurydza) Orzechów dodaj min ze 20g, potem troche tego omega 3 + jeszcze jakieś tłuszcze i bedzie ok Kaloryczność podbijaj większymi posiłkami. np. jak jadłeś 100g ryżu to zjedz 150g
[...] to jest ogólnie a z podzial to : 1 sniadanie 6:40 6 x kanapek z szynką i z serem 1 x szklanka soku pomidorowego 2 sniadanie II 10:40 2 x kanapki z szynką 3 obiad 1 x 100g ryżu naturalnego - brązowego 1 x tuńczyk 1 x sok pomidorowy siłownia 16-18 4. 18-18.30 2 x serek wiejscki 1 x banan 5 kolacja 20.30 1 x banan 1 x jogurt sokulski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Staraj sie [...]
[...] - już jestem jakoś tak nastawiony że o której bym nie poszedł spać to i tak się budze o około 6 i to już choy a nie spanie jest tylko przewracanie z boku na bok . (przeważnie śpię do 7h nie wiecej) Dieta - 2x dziennie 100g ryzu z jogurtem wciam, owoce , jakiś makaron i ser staram się jeść. Na piersi z kurczaka nie mogę sobie pozwolić 17zl/kg :((
[...] z boku na bok . (przeważnie śpię do 7h nie wiecej) " Taka twoja praca by poprawić jego jakość , np dorzuć sporą dawkę magnezu przed snem ok 500 mg "Dieta - 2x dziennie 100g ryzu z jogurtem wciam, owoce , jakiś makaron i ser staram się jeść. Na piersi z kurczaka nie mogę sobie pozwolić 17zl/kg :((" niestety to drogi sport , udaj się do [...]